Datos interesantes sobre el crecimiento muscular

Hola de nuevo, amigos gimnastas, pesistas, culturistas, strongmans, crossfitters y superheroes. Vamos a echarle un vistazo a algo conocido e importante, no está de más recalcarlo. HIPERTROFIA significa crecimiento, y si es muscular, puede haber 2 clases de hipertrofias:

La sarcoplásmica, o sarcoplasmática, y a veces llamada no – funcional (aunque esto es una mera cuestión de perspectiva), en la que el musculo aumenta su volumen pero debido a líquidos y material no – contráctil, es decir…que no intervienen en la producción de la fuerza. Es la clásica hipertrofia que vemos en los culturistas. En mi opinión, no es buena idea desarrollar esta clase de hipertrofia, a pesar de que es vistosa y rápida de conseguir.

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He aquí datos sabidos de este tipo de crecimiento muscular:

– El rápido aumento de la masa muscular supera a al desarrollo del sistema vascular, por lo cual disminuyen la nutrición y la oxigenación del musculo, los procesos metabólicos, etc.
– La adaptación a la carga se produce más lentamente en tendones, ligamentos, huesos, cartílagos y articulaciones, por lo que un rápido aumento de la masa muscular puede dañar los anteriormente mencionados.
– Al abandonar este tipo de entrenamiento, el líquido acumulado se disipara o se volverá flácido y caído, según cada persona.

Por lo tanto, una hipertrofia excesiva aumenta la frecuencia de lesiones y disminuye la velocidad del musculo para realizar cualquier actividad. Quizás veas alguna vez a alguien muy hipertrofiado levantando mucho peso. ¿Es fuerte? No, solo aguanta el peso. Si observas bien veras que cuando se trata de mucho peso, no puede moverlo con explosión.

Lo único que podríamos destacar de esta hipertrofia como positivo, es que se consiguen resultados vistosos de manera muy rápida. Si quieres conseguir esta hipertrofia debes no dejar que el musculo se recupere. Haz que cada serie dure lo más posible, fatiga al musculo, y vuelve a realizar otra serie, y de nuevo, y de nuevo… Debes quedar en deuda con el ejercicio, hacer más repeticiones de las que puedes y exigirte más en cada serie. Así serás muy grande en muy poco tiempo. Pero… ¿Te parece que vale la pena a expensas de todo lo anterior?

Ahora bien, hablemos de la hipertrofia “buena”. La que vemos en atletas, en pesistas, gimnastas, hombres fuertes, levantadores de potencia, muchos rugbiers, etc. Es un trabajo muy arduo. Al menos lo es para mí, soy una persona que debe comer muchísimo y no engordo, a pesar de tener hambre a toda hora. Ya explique previamente cómo se logra esta hipertrofia. Hacer trabajar a todo el cuerpo de manera coordinada con cargas pesadas y explosión, no trabajar al fallo, pero si realizar pocas repeticiones y descansar poco entre cada serie. También como en la anterior hipertrofia explicada, la fatiga es un factor importante. Comer todo, muchísimo de todo y sobre todo proteínas.

No soy fan de los suplementos pero si quieres consumir uno asegúrate de que sea el correcto, y que sea de buena calidad. Duerme, nunca está de más. Y consume minerales, sobre todo agua, calcio, magnesio y fósforo. Estos últimos son para huesos y demás tejidos conectivos, muy expuestos a la tensión de las fuerzas intensas. Es un trabajo de muchos meses, pero vale la pena. Soy defensor de este tipo de entrenamiento porque el crecimiento de la fibra fortalece todo el cuerpo y esto se ve beneficiado en todo sentido, sobre todo en la vida cotidiana.

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